Група для тих хто любить поспати на вихідні, а особливо в будні дні......коли нехочеться йти в школу

280 подписчиков

Уві сні, як наяву Кожен із нас “зле і добре – все покине”, лиш би опинитися в солодких обіймах сну, подрімати годинку-другу. І тоді ми прокидаємося бадьорими, сповненими сил, готовими гори перевернути. Та іноді сон оминає домівку. Ми крутимося з боку на бік, мнемо подушку й очікуємо, коли ж нарешті стуляться повіки. Але сон не приходить, а замість нього – тривожні думки, щось комусь доводимо, обурюємося, з кимось сперечаємося. А вранці – втома, роздратування і безсилля. Чому це з нами відбувається? Як боротися з безсонням? Чи можна в таких випадках вдатися до снодійного? Допомогти знайти відповіді на ці й інші запитання “Газета” попросила доцента кафедри психіатрії, психології та сексології Львівського національного медуніверситету ім. Данила Галицького Богдана Кулика, який вивчає проблеми сну. Що таке сон Сон життєво потрібен кожній людині для відпочинку організму, а передусім нервової та м’язової систем. Він оберігає від “згорання” нервові клітини мозку. Під час сну мозок сортує й обробляє інформацію, отриману протягом дня, краще запам’ятовує її. Як стверджує доцент Кулик, сон – неоднорідний процес, який складається з двох основних фаз: сну повільного та сну швидкого. З моменту засинання ці фази чергуються. У фазі повільного сну в людини сповільнюється дихання, серцевий ритм, знижуються тиск, тонус м’язів, змінюється електрична активність нервових клітин. У цій фазі людина ніколи не бачить снів. Але на зміну приходить фаза швидкого сну. Діяльність серцево-судинної та дихальної систем різко активізується, зростає рухова активність, коли людина перевертається з боку на бік. Саме тоді можна побачити, що у сплячого рухаються очні яблука, посіпуються м’язи. Лише в цій фазі людина бачить сни. Однак сновидіння тривають недовго, бо на зміну знову приходить повільний сон, у якому вже нічого не сниться. Тривалість одного циклу сну (повільний сон плюс швидкий) – півтори-дві години. За ніч таких циклів буває чотири-п’ять. Є люди, які стверджують, що їм ніколи нічого не сниться. Такого, як стверджує Богдан Володимирович, не буває. Сни сняться всім, просто деякі люди відразу забувають їх або прокидаються в повільній фазі сну, в якій уже немає сновидінь. Вважають, що люди зі здоровою нервовою системою практично не пам’ятають снів. А сни надовго закарбовуються в голові тих, у кого розхитані нерви. Чому ми бачимо кольорові сни? Людина, яка бачить сон, не відрізняє його від дійсності. Мозок і всі органи відчуття сприймають його як реальність, а наша реальність – кольорова. Жінкам треба спати на годину довше, ніж чоловікам Скільки часу треба спати? Стосовно цього є багато суперечок. Одні стверджують, що їм достатньо поспати чотири-п’ять годин, аби почуватися бадьорими та працездатними, а інші й після десяти годин почуваються кепсько. – Щоб організм нормально функціонував, – каже Богдан Володимирович, – на сон потрібно відводити не менш ніж 7,5 год. Це мінімум. Оптимальна тривалість сну – дев’ять годин на добу. Хоча все дуже індивідуально. Бо буває, що людині достатньо п’яти-шести годин (найвідоміший приклад – Наполеон). Загалом тільки 1% людей може обходитися чотирма-п’ятьма годинами сну й нормально почуватися. Ще для 1% необхідно щонайменше десять годин сну. А 98% відновлюють свої сили за сім-вісім. До речі, підраховано, що людина в середньому спить на дві години менше, ніж потрібно організмові. А загалом за останні 100 років людство скоротило час, відведений для сну, аж на 20%! Однак варто пам’ятати, що дефіцит сну накопичується. Людина може непогано почуватися, поспавши п’ять-шість годин, та через певний час це все ж таки позначиться на здоров’ї. Як визначити, скільки треба спати саме вам? Принцип один – якщо протягом дня почуваєтеся нормально, отже, спите достатньо. Доказ, що раніше вам вистачало стільки ж годин для сну, немає сенсу: змінюється життя, змінюється і стан здоров’я, пори року також впливають на нас (узимку спимо більше, ніж улітку). Варто враховувати і спосіб життя. Якщо ви багато часу проводите на свіжому повітрі, то спати можна м