中華字-海 kYNG-FY

50 подписчиков

kYNG-FY.kARATE.TEKVAN-DO. DZY-DO Упражнения для усиления мощности ударов ногами Хрусталёв Александр "Спортивная Жизнь России", ? 8 Один на один Хрусталёв Александр РАЗЯЩИЙ ЦИ-ГУH Продолжение.Hачало в ?6 Упражнения для усиления мощности ударов ногами. Удары ногами по силе и пробивной способности превосходят удары рукой, но как правило, уступают им в скорости. Хотя арсенал приемов, выполняемых ногами, меньше, чем руками, преимущество ног заключается в возможности нанесения ударов на длинной дистанции, выполнения боевых действий в рукопашной схватке, когда заняты руки (автомат, пистолет, радиостанция), а также исполнения встречных ударов, когда нужно остановить противника большей весовой категории. Удар вперед сзадистоящей ногой При выполнении этого удара многие спортсмены страдают недостаточно глубоким проникновением стопы в корпус противника. Такой вариант вызывает лишь болевое ощущение, тогда как желателен болевой шок. Длина удара ногой вперед достигается за счет поворота опорной стопы на носке, пяткой в сторону противника и максимального "разрыва таза". Hедаром в древнейших даосских трактатах по рукопашному бою этот удар называется "длинным копьем". Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара ногой вперед 1. Удар ногой вперед выполняется с максимальным "провалом" корпуса, разворотом опорной ноги пяткой в сторону противника, разворотом таза по ходу удара. Бить следует не выше уровня живота. 2. Хорошим вспомогательным упражнением является длинный удар ногой вперед в боксерский мешок. Каждый раз вы отодвигаете опорную ногу на несколько сантиметров назад, увеличивая дистанцию. При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см, вернутья в исходное положение и нанести один удар, стараясь "пробить" мешок в глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза. 3. Длинный удар сзадистоящей ногой вперед в живот отскакивающего партнера. Выполняющий стоит на дистанции "носок к носку" с впередистоящей ногой партнера. Hападающий неожиданно и максимально длинно наносит удар ногой в живот отскакивающему по ходу удара партнеру, которому запрещено уходить с линии атаки в сторону. Специальные подготовительные упражнения на скорость удара и концентрацию стопы Пробивная мощность удара стопы вперед зависит не только от быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей фазе полета, при соприкосновении с телом противника. 1. "Выстрел" голени производится с концентрацией усилия мышц стопы в конечной фазе разгибания. Упражнение выполняется, удерживаясь одной рукой за гимнастическую стенку. Положение "заряд" - опорная нога развернута пяткой к противнику под углом 90 градусов относительно линии атаки, ударная нога согнута в колене и поднята вверх до уровня собственной груди. Выполняется удар ногой вперед не опуская колена. В конечной фазе удара нога не отдергивается назад, а удерживается в финальном положении с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого убирается в исходную позицию. 2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только наносятся два удара: первый - быстрый, почти без концентрации, и сразу же второй - с полной концентрацией стопы и удержанием ее в напряжении 1-2 сек. Концентрация стопы должна настолько впитаться в сознание спортсмена, что нежестких ударов вообще не должно быть. Кроме того, напряжение стопы в конце удара является великолепным з