Здоровое питание - залог красоты и здоровья!!!

Организм человека состоит из сотен триллионов клеток. Для оптимального функционирования организму требуется поступление свыше 100 различных веществ каждый день. К ним относятся различные миниралы, витамины, микроэлементы, аминокислоты и т.д. Вода учавствует в работе всех систем организма. Для их бесперебойной работы нужно пить не менее 1,5-2 литров воды в день. В течении дня и ночью организм расходует воду, энергию, которую получает из белков, жиров и углеводов. Ночью клетки активно восстанавливаются, расходуя запасы витаминов, минералов, других нутриентов и воды, которые поступили в течении дня. К утру следующего дня триллионы клеток организма просят восполнить запасы энергии, ценных питательных веществ и воды, которые к этому моменту на исходе. И что же вы даете своему организму? Рассмотрим 2 типичных варианта завтрака: 1. Углеводный завтрак: бутерброды, кофе с сахаром, хлопья - все это "быстрые" углеводы, которые быстро расщепляются и быстро превращаются в жир. Ощущение сытости от такого завтрака быстро наступает, но бысто прекращается, заставляя снова перекусывать. Многие люди становятся жертвами углеводной зависимости, которая может привести к лишнему весу и плохому самочувствию. 2. Отсутствие завтрака: чтобы сэкономить время или "сэкономить" калории - многие люди отказываются от завтрака. Это пиводит к быстрой усталости, слабости, формированию неправильного режима питания на весь день. Закрепляясь, неправильные привычки питания тоже ведут к плохому самочувствию и набору лишнего веса. Оба эти варианта - неправильно начатый день, раздрожительность, низкая работаспособность, нехватка сил. Следующий шанс это исправить - завтра утром! ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК - ОТЛИЧНОЕ САМОЧУВСТВИЕ!!! Что должен обеспечить правильный завтрак? 1. Энергия С утра необходимо восполнить потраченную энергию, источником которой должны служить белки. 2. Питательные элементы Необходимо восполнить весь набор питательных элементов. 3. Вода За ночь организм теряет много воды, поэтому крайне важно восстановить запас воды в организме. 4. Контроль аппетита в течении дня Сбалансированный завтрак на основе белка позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. В результате нам легко контролировать вес, мы не испытываем слабость и усталость в течении дня, наоборот - мы бодры и хорошо себя чувствуем. Диетологи рекомендуют на завтрак: - около 20 г белка - основной набор витаминов и минеральных веществ - не более 5 г жира - ценная клетчатка ... и все это без "быстрых" углеводов и лишних калорий! Такой завтрак дает сытость и энергию, позволяет формировать привычки питания, поддерживать отличную форму!