УБЕЙ В СЕБЕ ДРЫЩА!!!

1231 подписчиков

Упражнения которые может делать любой человек,ЗАПОМНИТЕ ...БЕЗ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ,ВЫ СЧИТАЕТЕСЬ ПОДСНЕЖНИКАМИ) ПРОГРАММА НА МАССУ день1 - грудь+бицепс день2 - плечи+трицепс день3 - спина+трапеция день4 - ноги День1: Жим лежа Жим 45" Жим гантелей 30" Разводка Бицепс на скамье Скотта Сгибания на бицепс стоя с гантелями/штангой Молот Пресс День2: Армейский жим Жим гантелей 90" Тяга штанги к подбородку Махи гантелями стоя Махи гантелями сидя Французский жим Сгибания на трицес с гантелями Трицепс на блоке Пресс День3: Подтягивания с весом Тяга блока к груди Тяга штанги к поясу в наклоне Тяга горизонтального блока Становая тяга Шраги с гантелями/штангой Пресс День4: Приседания Разгибания ног(квадрицепс) Икры ослик Пресс Плюс употреблять гейнер с креатином!!!Те кто думают,что это химия,...ВООБЩЕ ИДИТЕ НАХУЙ:D Если же интересует что,то по поводу сушки....обращайтесь на стену!!и вообще все вопросы на стене пишите!!