Витамины

МАГНИЙ Источники: крупы, орехи, зерновой хлеб, горох, скумбрия, сельдь. КАЛЬЦИЙ Источники: молоко и молочные продукты. Кальций усиленно расходуется при стрессе, поэтому долю молочных продуктов в рационе нужно увеличить. ВИТАМИН С Источники: болгарский перец, капуста, облепиха, шиповник, цитрусовые и киви, ягоды красного и синего цветов, петрушка, укроп, щавель. ЖЕЛЕЗО Источники: лучше всего усваивается из мяса, птицы, печени. КЛЕТЧАТКА Помогает выводить токсические продукты, образующиеся в организме на фоне стресса (продукты неполной переработки гормонов стресса и т. д.). Источники: овощи, фрукты, необработанные крупы, хлеб с отрубями.